Haben Sie Probleme mit der Konzentration? Kannst du dich nicht konzentrieren? Obwohl die meisten Menschen von Zeit zu Zeit mit der Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, kämpfen, haben andere Menschen möglicherweise eine schwerwiegendere Erkrankung wie das Aufmerksamkeitsdefizit -Syndrom oder möglicherweise einen Mangel an Vitaminen, der direkte Führung erfordert.
Für die meisten Menschen, die nicht genügend Konzentration haben, können einfache und verständliche Techniken Ihnen zeigen, wie Sie die Aufmerksamkeit in Ihren täglichen Aktivitäten verbessern können.
Mit Hilfe einiger Veränderungen wie genügend Schlaf, Meditation, Stresskontrolle und Pausen können Sie sich wach, akut und bereit fühlen, Ihren Tag zu nehmen.
Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit dem Problem umgehen und häufige Ablenkungsfaktoren vermeiden können, um konzentriert zu bleiben und unsere Leistung exponentiell zu erhöhen.
Lassen Sie uns zunächst herausfinden, warum Sie sich nicht konzentrieren können und dann das Problem lösen können.
Warum kann ich mich nicht konzentrieren?
Es ist nicht verwunderlich, dass es für Sie schwierig ist, sich in der modernen Welt zu konzentrieren. Ständige Hinweise aus Ihrem Smartphone und Ihren sozialen Netzwerken sowie der Anforderungen des Gleichgewichts zwischen Arbeit und Familienleben - all dies führt zu Chaos in Ihren Gefühlen.
Einige dieser Probleme bei der Entwicklung von Technologie sind für den Mangel an Konzentration verantwortlich. Unser Gehirn funktioniert genauso wie unsere Muskeln; Sie müssen sie regelmäßig ausbilden, um ihre Gesundheit und Stärke aufrechtzuerhalten.
Die Technologie zwang eine Person, sich auf 8 Sekunden zu konzentrieren, weniger als ein roter Fisch.
Wenn Sie sich beispielsweise auf Anwendungen und Kreise im Internet und nicht auf Ihr Gedächtnis verlassen, wissen Sie, dass Sie die Fähigkeit zu konzentrieren können, sich an die Fakten und die Archivinformationen zu konzentrieren?
Laut Studien wird das Aufmerksamkeitsvolumen einer Person im Laufe der Jahre reduziert. Im Zeitraum von 2000 bis 2013 wurde die Aufmerksamkeitskonzentration von 12 auf acht Sekunden verringert. Dies macht uns weniger vorsichtig als ein roter Fisch! Lassen Sie uns nun herausfinden, was damit zu tun ist.
Wie kann ich meine Konzentration verbessern?
Haben Sie keine Angst: Sie können Ihre Fähigkeit verbessern, sich mit einfachen Veränderungen zu konzentrieren. Wenn sie älter werden, werden diese Übungen immer wichtiger, um der natürlichen Verringerung der kognitiven Funktionen des Gehirns entgegenzuwirken.
Stress überprüfen und Stress reduzieren
Stress macht enorme Bedürfnisse an Körper und Geist und stört die Konzentration auf etwas im Allgemeinen.
Eine Studie zeigte, dass über 25 Prozent der Schüler berichteten, dass Stress dazu beigetragen hat, die Bewertungen oder die Unfähigkeit, den Kurs zu beenden, zu verringern. Und selbst Stress am Arbeitsplatz kann intensiv sein.
Es ist kein Geheimnis, dass Stress die Konzentration äußerst schwierig macht. Es ist wichtig, einen Weg zu finden, sich zu entspannen und Stress zu lindern.
Stress kann auf verschiedene Weise kontrolliert werden, einschließlich des Vertrauens in Ihren Psychoanalytiker, regelmäßig Sport und Übungsportarten.
Der beste Weg, um mit Stress umzugehen, besteht jedoch als Erstes, Wege zu finden, um es zu reduzieren.
Es nimmt Änderungen in Ihrem Leben vor: Setzen Sie die Grenzen, sagen Sie "Nein", geben Sie das aus, was Sie haben, was Sie nicht haben, seien zufrieden und dankbar, umgeben von positiven Menschen, die an Sie glauben oder sogar ein wenig Stressprodukte entfernen.
Meditieren Sie für die Konzentration
Die Einführung einer täglichen Meditationsgewohnheit kann dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und Ablenkungsfaktoren zu beseitigen, und diese Vorteile gehen weit über die Grenzen von 10 oder 20 Minuten hinaus, was tatsächlich meditiert.
Tipp von Profis: Meditation beginnt 5 Minuten am Tag. Erhöhen Sie also die Zeit, in der Sie bereit sind!
Meditation sitzt unbeweglich an einem ruhigen Ort ohne ablenkende Faktoren und konzentriert sich auf den Atem oder ein positives Mantra aus Ihrer Wahl.
Obwohl dies dazu beitragen kann, Stress zu verringern, wurde auch festgestellt, dass der Gehalt an Graumaterial im Gehirn zunimmt und die Konzentration fördert.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie feststellen, dass Ihr Verstand wandert, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Meditieren beginnen, ist dies eine Fähigkeit, die sich mit der Praxis verbessert.
Schlaf für die Konzentration
Ein Traum von schlechter Qualität betrifft nicht nur Ihre Konzentrationsfähigkeit, sondern auch auf eine Reihe anderer Gesundheitsprobleme. Der Mangel an chronischem Schlaf kann den gleichen Einfluss auf den Körper der Alkoholvergiftung haben.
Wenn Sie eine ausreichende Menge an Schlaf erhalten - einen Qualitätstraum - können Sie eine Reihe von Körperfunktionen besser unterstützen, einschließlich Gedächtnis, Konzentration, Konzentration und Entscheidungsfähigkeiten.
Einige Angebote, um eine bessere und bessere Schlafqualität zu erhalten, umfassen die Schaffung des dunkleren Raums, die Verwendung gewichteter Decken, Aromatherapie wie Lavendelöl, Einschränkung und Schließen von Koffein. Mit Elektronik am Abend.
Weitere Vorschläge finden Sie in unserem Artikel, wie man genug schlafen kann.
Regelmäßig trainieren
Bemühungen von 150 Minuten Übungen pro Woche! Sie werden den Unterschied fühlen!
Menschliche Körper müssen sich bewegen. Körperliche Übungen bringen alle Körperorgane, einschließlich des Gehirns, frisches sauerstoffhaltiges Blut.
Wissenschaftler haben entdeckt, dass regelmäßige physikalische Bewegungen Chemikalien im Gehirn emittieren, die für Konzentration, Gedächtnis, geistige Erkenntnis und Geschicklichkeit von entscheidender Bedeutung sind.
Musik konzentrieren, Musik zu hören
Während sich einige Menschen in voller Stille konzentrieren können, brauchen die meisten von uns während des Betriebs ein kleines Hintergrundgeräusch.
Musik hören kann Ihnen wirklich helfen, Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren, da sie beide Seiten des Gehirns beeinflusst.
Wählen Sie klassische oder entspannende Melodien für den größten Effekt: Die Songs mit den Songs sind abgelenkt und können Sie die Konzentration verlieren lassen.
In Harmonie mit der Natur sein, um die Konzentration zu erhalten
Gehen Sie auf der wilden Seite! Es wurde gezeigt, dass das Gehen in der Natur die Angst reduziert: Verbesserung der Gedächtnisarbeit!
Ein Spaziergang in der Natur ist nützlich für Körper und Geist. Eine Studie zeigte, dass Spaziergänge im Wald und nicht unter städtischen Bedingungen zur Verringerung der Angst beigetragen und zur Verbesserung der Leistung von Gedächtnisaufgaben geführt haben.
Beginnen Sie mit der Konzentration zu zeichnen
Haben Sie jemals während eines gestressten Anrufs oder wenn Sie an dem Projekt arbeiten? Dies könnte ein Versuch des Gehirns sein, Stress zu lindern.
Die Forscher fanden heraus, dass die Aufmerksamkeitskonzentration auf die Zeichnung es dem Gehirn ermöglicht, den Fokus wiederherzustellen, und können Ihnen helfen, wenn Sie das Problem blockiert. Also versuche!
Sie schreiben immer, um die Aufmerksamkeit zu konzentrieren
Eine echte Möglichkeit, Ihre Leistung zu erhöhen, umfasst das Schreiben der dringendsten Begriffe.
Die Priorität Ihrer Aktivitäten hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben. Wenn Sie Ihre Ziele für einen Tag sehen, können Sie zuerst die wichtigsten Aufgaben ausführen.
Die Aufzeichnung von etwas bringt eine mentale Aufgabe an den Physiker, der ihn vor Ihrem Kopf hält.
Um sich zu konzentrieren, machen Sie kurze Pausen
Es ist einfach, zum Plateau zu gelangen, wenn Sie weiterhin ohne Pausen ausgehen. Ihr Körper und Ihr Gehirn müssen von Zeit zu Zeit erneuert werden.
Machen Sie schnelle mentale und körperliche Pausen, wenn Sie es brauchen. Während dieser Zeit können Sie Ihre Hand verlängern, schnelle Sprünge machen oder sich sogar für ein oder zwei Moment hinlegen.
Probieren Sie einfache Dehnungsstreifen, schieben Sie -up oder Aufnahmen für kurze Pausen, die Ihren Körper und Ihr Gehirn schütteln!
Die Tomatenmethode ist eine hocheffiziente Methode, bei der Sie sich innerhalb von 25 Minuten mit einem Timer auf die Aktivität konzentrieren und dann die Pausen zwischen den Intervallen machen.
Ignorieren Sie die Ablenkung der Konzentration
Stellen Sie sicher, dass Sie die Konzentration nicht verlieren und die Ablenkung mit Hilfe der Spinnentechnik einschränken. Wenn Sie eine lebendige Tuning -Gabel neben dem Web führen, werden das Geräusch untersucht.
Wenn Sie die Übung weiterhin wiederholen, entdeckt die Spinne, dass Vibrationen kein Mittagessen in Insekten sind und die Invasion ignorieren.
Seien Sie wie eine Spinne: Schalten Sie das Telefon aus, um eine ruhige Arbeitsumgebung zu schaffen, und konzentrieren Sie sich auf die aktuelle Aufgabe und ignorieren Sie die Ablenkungsfaktoren.
Vermeiden Sie Multitasking
Sie möchten produktiver sein und Multitasking klingt nach einer idealen Möglichkeit, mehr zu tun, aber in Wirklichkeit ist es eine ineffektive Möglichkeit, Prioritäten zu organisieren.
Die Trennung Ihrer Aufmerksamkeit bedeutet, dass Sie sich niemals auf die Arbeit konzentrieren werden. Stattdessen genauer und engagiert sich der Leistung einer Sache nach dem anderen. Sie werden sie viel schneller überqueren und langfristig länger erreichen.
Essen Sie Produkte, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren
Die Produkte, die reich an Antioxidantien und Omega-3 sind, ändern die Spielregeln! Diese Produkte helfen Ihnen, sich zu konzentrieren und zu konzentrieren.
Ihre Ernährung ist für Ihre geistige Geschicklichkeit von großer Bedeutung, einschließlich Ihrer Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu konzentrieren.
Indem Sie Ihr Gericht mit diesen nützlichen und reichhaltigen Nährstoffen füllen, bieten Sie Ihrem Gehirn alles, was Sie für optimale Arbeit benötigen.
Produkte, die reich an Antioxidantien sind
Antioxidantien sind die Kräfte der Natur. Die in einer Reihe von ungelernten pflanzlichen Lebensmittel enthaltenen Antioxidantien kontrastieren "oxidativen Stress" in Zellen, was zu Krankheiten führt, abnehmend und Körperstress.
Einige Produkte, die reich an Antioxidantien wie Nüssen und Samen sind, sind reich an Vitamin E und können dazu beitragen, die Folgen der Reduktion im Zusammenhang mit dem Alter der kognitiven Funktionen zu bekämpfen. Zu den Produkten mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien gehören:
- Beeren;
- Dunkle Schokolade;
- Walnüsse;
- Gewürze, einschließlich duftender Pfeffer, Nelken, Oregano, Minze und Thymian;
- Sellerie;
- Okra;
- Artischocken;
- Hölle Igel;
- Chile;
- Bunny, Kuraga.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettpräparate können die kognitiven Funktionen bei jungen Menschen verbessern. Finden Sie sie in den folgenden gesunden Produkten:
- Flachssamen oder Leinsamenöl;
- Chiasamen;
- Walnüsse;
- Bohnen;
- Gemüseöle.
Versuchen Sie Kräuter und nootrope Zusatzstoffe, um die Aufmerksamkeit zu lenken
"Nootropics" sind Kräuter, Vitamine oder andere Verbindungen, die zu einer gesunden kognitiven Funktion beitragen, einschließlich Kreativität, Gedächtnis, Motivation und natürlich Konzentration.
Ayurvedische oder traditionelle Praktiken verwenden viele Kräuter und Gesundheitszusätze und die Konzentration des Gehirns, und moderne Studien bestätigen die Verwendung einiger von ihnen.
Viele Kräuter sind mit Antioxidantien und anderen Phytochemikalien verstopft, die für Ihr Gehirn nützlich sind. Schauen Sie sich unsere Liste der Besten an, basierend auf wissenschaftlich und stärkt den Fokus der Kräuter.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba ist eine alte chinesische Medizin, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns und der Gedächtnis verwendet wird. Der Zusatz, den wir heute verwenden, stammt aus Ginkgos Blättern. Wissenschaftliche Tests zeigen, dass er ein gesundes Gedächtnis unterstützen kann.
Rodila ist rosa
Das Gras, das in den Bergregionen Europas und Asiens wächst, Rodiola Pink kann beim täglichen Stress helfen.
Eine Studie hat auch gezeigt, dass sie normale kognitive Funktionen unterstützt, wie Probleme, Gedächtnis und Verarbeitung von Informationen gelöst werden können. Es ist auch ein Tonic.
Kurkumin
Kurkumin ist der Hauptbestandteil des Kurkuma von Gewürzen und bietet viele gesundheitliche Vorteile. Insbesondere unterstützt Kurkumina die Möglichkeit, sich zu konzentrieren und zu arbeiten.
Bakop
Diese Pflanze aus Indien wird seit langem in der ayurvedischen Praxis eingesetzt. Bacopa Monniera ist beliebt in der Fähigkeit, ein gesundes Gedächtnis aufrechtzuerhalten und die Folgen von zufälligen Stress und Angstzuständen zu erweichen.
Eine Studie hat gezeigt, dass der BACOP zu einer gesunden kognitiven Aktivität in einer Population beiträgt, die altert, einschließlich normaler Gedächtnis und einem geringeren Maß an Angst.
Ginseng
Verschiedene Arten von Ginseng haben unterschiedliche Anwendungen und Körpervorteile. Panax Ginseng oder Ginseng Asien stammt aus Korea und wird verwendet, um den Gedanken, die Energie und die Konzentration der Aufmerksamkeit zu erhöhen.
Eine Studie hat gezeigt, dass sie bei Kindern zu normaler Aufmerksamkeit beiträgt.
Ashvagandha
Ashvagandhis Wurzel und Beeren werden in der ayurvedischen Tradition verwendet. Als "Adaptogen" hilft es dem Körper, sich an Stress anzupassen. Es ist viel einfacher zu fokussieren, wenn Sie frei von Stress sind!
L-Teanine
L-Teanin ist eine Aminosäure, die normalerweise in grünem und schwarzem Tee vorhanden ist. Obwohl diese relativ seltene Aminosäure nicht vom Körper erzeugt wird und vom Körper nicht benötigt wird, kann sie Ihnen helfen, sich zu konzentrieren.
Eine Studie hat gezeigt, dass die Teilnehmer, als L-Teanina und Koffein vereint waren, bessere Ergebnisse bei kognitiven Integrationsaktivitäten zeigten.
Triptofan
Triptofan ist eine unverzichtbare Aminosäure, dh der Körper braucht sie, aber er produziert sie nicht, sodass Sie sie aus Ihrer Ernährung erhalten müssen. Eine Diät, die reich an Tribophan ist, kann sich positiv auf das Wissen auswirken und helfen, aufzuheitern.
Zum Auswendiglernen
Die Verbesserung der Konzentration und Konzentration ist in Ihren Händen einfach. Sie können kleine, aber wirksame Schritte unternehmen, zum Beispiel schlafen, verschiedene Lebensmittel essen, um die geistige Aktivität zu erhöhen und bei Bedarf nootrop zu nehmen und die Graskonzentration zu erhöhen.
Andere Ideen, die Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren, sind Zusammenstellungen von täglichen Aufgaben, Pausen, Meditation, Musik hören und die Natur eingeben, um die allgemeine Funktion des Gehirns aufrechtzuerhalten.